Сегодня физические составляющие фитнеса подразделяются на две основные категории.
Первая — фитнес-здоровье, объединяет факторы, которые имеют непосредственное отношение к вашему здоровью и самочувствию, и именно на это нацелено большинство фитнес-программ.
- состав тела;
- выносливость сердечно-сосудистой системы;
- гибкость;
- мышечная выносливость;
- мускульная сила.
Вторая — фитнес-мастерство, затрагивает те факторы, которые имеют отношение к навыкам и умению, т. е. мастерству; на их развитии сфокусированы спортивные тренировочные программы.
- ловкость;
- чувство равновесия;
- координация движений;
- мощь;
- время реакции;
- скорость.
Все из перечисленных выше составляющих фитнеса можно в той или иной степени развить в себе, т. е. мы можем совершенствоваться и улучшать любой из них с помощью регулярного выполнения физических упражнений.
На сайте primeni.ru вы найдете 10 советов для набора мышечной массы за минимальное время без вреда для здоровья. Советы полезны как новичкам, так и знающим атлетам. Следуя данным советам вы достаточно быстро достигните заметных результатов.
Однако обе эти категории фитнеса имеют точки соприкосновения. В программе всестороннего фитнеса некоторые способности неизбежно будут развиваться как «побочные результаты» выполнения основных упражнений.
Компоненты фитнес-здоровья, что они означают
Состав тела — это термин, означающий отношение массы жира к остальной массе тела (т. е. ко всему, что не является жиром, включая кости и мышцы). Его не следует путать с весом тела. Состав тела можно измерить при помощи универсальных критериев оценки уровня жира в теле. Сделать это может ваш семейный/участковый врач или другой специалист.
Выносливость сердечно-сосудистой системы, или аэробный фитнес, — это способность поддерживать, по крайней мере, минимальный уровень активности с участием основных групп мышц (например, плавание, бег, быстрая ходьба) в течение определенного времени (минимально — в течение 15-20 минут), достаточного для того, чтобы в сердце, легких и сосудистой системе произошли благоприятные изменения.
Чем эффективнее функционируют сердце, легкие и связанные с ними кровеносные сосуды, тем легче человеку достичь хотя бы минимального уровня аэробного фитнеса.
Гибкость определяется амплитудой и степенью свободы движений в суставах. Если вы достаточно гибки, вы сможете без риска для своего здоровья эффективно заниматься ежедневной деятельностью, например, при наклоне коснуться пальцев ног, дотянуться до верхней полки, застегнуть сзади молнию на платье.
Мышечная выносливость определяется способностью мышцы или группы мышц выполнить какое-либо движение или повторять его без появления чувства усталости в течение определенного времени, т. е. от мышечной выносливости зависит, например, насколько быстро ваши руки начнут уставать, когда вы пылесосите лестницу.
Мускульная сила — это сила, которой обладает отдельная мышца или группа мышц, что определяет, например, какой вес вы можете поднять или толкнуть. Разные мышцы и группы мышц обладают разной мускульной силой, например, руки могут быть слабее ног или одна рука может быть сильнее другой.
Компоненты фитнес-мастерства, что они означают
Ловкость — это способность быстро изменять направление движения или распределение веса тела (например, перенос его с одной ноги на другую), сохраняя при этом контроль над своим телом.
Ловкость зависит от скорости реакции, чувства равновесия и способности координировать движения, т. е. это означает легкость выполнения движении, например, когда вы дотягиваетесь до чего-то, при наклонах и поворотах во время уборки дома или когда вы бегаете во время прогулки с собакой.
Чувство равновесия определяет способность уверенно стоять неподвижно или передвигаться, не раскачиваясь при этом, не спотыкаясь и не падая.
Координация движений определяет способность точно, ритмично и своевременно совершать последовательность движений, например, постоянно ударять ракеткой по мячу, как в теннисе или сквоше.
Мощь — это сочетание силы и скорости, с которой выполняется движение, например, удар битой или ракеткой.
Время реакции — это время, которое требуется для физического реагирования на определенную ситуацию, например, на то, чтобы отскочить в тот момент, когда проезжающий мимо автомобиль может окатить вас водой из лужи.
Скорость — это способность двигаться быстро, например, во время бега.
