Начать заниматься бегом является весьма популярным желанием у многих людей. На это у каждого из них имеются свои причины. Одни начинают заниматься бегом потому, что это модно и полезно, другие — для того, чтобы похудеть, третьи — для укрепления здоровья, четвертые — для участия в различных триатлонах и марафонах. Вне зависимости от причин, важно научиться бегать правильно. Большую роль во время занятий играют одежда и обувь спортсмена.
Какая обувь нужна для бега
Бег доступен практически всем и каждому, однако бегать в любой обуви — плохая идея. Новички могут получить травмы из-за плохой обуви, поскольку их ноги еще не будут достаточно готовы к таким нагрузкам, а вот профессионалы могут пробежать вообще без обуви. Поэтому лучше всего приобрести именно кроссовки для бега. А что касается цены – лучше взять кроссовки в среднем ценовом диапазоне, ибо дешевые могут быть не эффективные, а наиболее дорогие далеко не всегда стоят своих денег, тем более, для новичка дорогие кроссовки особо и не нужны.
Широкий ассортимент спортивной обуви, одежды и термобелья предлагает 5-sport интернет-магазин по доступным ценам с возможностью быстрой бесплатной доставки по всей России. Большой выбор, высокое качество товаров ведущих брендов, гибкая ценовая политика удовлетворят запросам самых взыскательных покупателей.
Что одеть для бега
Можно брать одежду из полиэстера и других материалов синтетического происхождения. Хлопковая ткань и прочие натуральные ткани больше подойдут для дома, нежели для бега.
На какой скорости следует бежать
Достаточно простой способ выяснить подходящую для себя скорость – просто начать говорить на бегу. Причем, нормальными, цельными предложениями, а не парочкой слов. В случае, когда разговор и бег не сочетаются, лучше начать с ходьбы. Даже быстрый шаг уже сможет неплохо укрепить организм и ноги, это, кстати, позволит избавиться от довольно известной многим начинающим бегунам боли в боку. Потом получится уже самим перейти на бег. Ну и лучше не обращать внимания на окружающих людей, не важно, с какой скоростью бежит человек, ускоряться и портить себе здоровье, чтобы кого-то впечатлить – глупая затея.
Сколько по времени нужно бегать
Километры не имеют значения, важно только время бега. Проще всего взять в расчет минуты. Например, простая получасовая тренировка: пять минут разминки, двадцать минут бега в любом виде и пять минут заминки.
Для начала достаточно всего двух-трех занятий в неделю. Это нужно для отдыха, восстановления организма и укрепления суставов. Для прогресса в этом деле потребуется проводить тренировки регулярно, долго и интенсивно. Поэтому, сперва надо научиться бегать регулярно на протяжении пары недель, затем увеличить длительность тренировки, а там уже можно увеличить и интенсивность. Простая схема: на одной неделе тренировка идет 30 минут, потом 40, затем 50 и т.д., не стоит слишком уж повышать количество минут на следующей неделе, надо давать организму привыкнуть к нагрузкам.
Какое время дня для бега наилучшее
Бег по утрам — всего лишь стереотип. Можно бегать когда угодно, главное, если начинать утром – то не сразу, а сначала хорошенько проснуться, и не забыть про разминку. А бег вечером нужно начинать за несколько часов до сна, хотя бы за два часа, без этого организм не успеет успокоиться, а это затруднит засыпание.
Как правильно дышать
Тут тоже всё просто – дышать нужно так, как обычно, нет смысла дышать через нос, дышать с учетом шагов и т.д., организм самостоятельно разберется, как именно ему будет лучше бегать.
Техника бега
Зная, как правильно бежать, можно бежать долго и в итоге не получить ни травм, ни усталости. Лучше всего научиться технике бега у опытного тренера, так будет проще.
Места для бега
По сути – где угодно, но лучше всего для этой цели подойдут городские парки. Беговые дорожки и стадионы могут быстро надоесть своей однообразностью. Разве что беговая дорожка полезна для новичков при начальных тренировках. Если же нет парка, тогда подойдет пробежка по городу, лучше всего утром или вечером, чтобы не мешали машины и толпы народу.
В заключении стоит отметить, что занятия бегом очень полезны и доступны для большинства людей. После хорошей подготовки и регулярных тренировок появляется чувство удовлетворения и удовольствия от данного вида спорта.
