Бег — один из самых популярных видов занятия спортом. Им занимаются как любители, так и профессионалы. Любители бегают для поддержания тонуса или для оздоровления. По профессиональному бегу проводятся различные соревнования, легкая атлетика входит в состав олимпийских игр. При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций от занятия бегом можно получить много преимуществ:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу и мышечный тонус сердца, укрепляет сосуды;
- улучшает опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы ног и всего тела;
- благодаря улучшению кровообращения благотворно вливает на органы малого таза и половую функцию;
- происходит увеличение насыщенности клеток кислородом, повышается настроение и увеличивается устойчивость к стрессу.
Бег положительно влияет на все процессы и системы организма, как физиологические, так и психологические. При этом данный вид спорта является общедоступным, не нужно специальное место, можно бегать как в городе, так и по тропинкам в лесу. Экипировка для любителей минимальна, удобные кроссовки и спортивный костюм, что делает бег экономичным. На сайте http://fbsport.by/futbolnaya-forma.html вы можете заказать футболки, шорты, и другую спортивную форму любого дизайна по доступным ценам. Еще одно преимущество — разнообразие тренировок, каждый найдет для себя индивидуальную программу. Самыми популярными видами тренировок являются:
— бег трусцой, самый распространенный вид бега, когда нет определенной направленности тренировки, без применения специальных измерений;
— кардио, главное отличие от первого вида — измерение пульса и тренировка в определенном диапазоне сердцебиения, примерно 110 — 130 ударов в минуту, но рассчитывается индивидуально. Направлено на укрепление мышц, жиросжигание и укреплении сердечной мышцы;
— кросс, бег на большие и длительные дистанции, направлен на увеличение выносливости и хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему;
— спринт, тренировка на коротких дистанциях до 200 метров, направлена на развитие взрывной силы и накачки мышц;
— интервальный, при данной тренировке часть дистанции пробегается в медленном темпе, а часть в ускоренном, что позволяет улучшать как силу, так и выносливость;
— челнок, бег на небольшую дистанцию с возвращением обратно к старту, тренирует координацию и технику бега;
— в гору, тренировка считается самой эффективной, но и самой сложной, не рекомендуется новичкам и людям с проблемами с сердцем. Хорошо развивает мускулатуру ног и сердечно-сосудистую систему.
Во время занятия бегом тренируются все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но так же работают мышцы рук, торса, спины и пресса. Для тренировки лучше использовать удобные и качественные кроссовки и спортивную одежду не стесняющую движения, чтобы нигде не терло и получить максимум удовольствия и результата. Также существуют специальные утяжелители, которые вешаются на пояс или на голеностоп, для увеличения нагрузки.
Рекомендации при тренировках:
- держать спину ровно, не отклонять таз и не наклонять корпус;
- стопа касается поверхности полностью, не пяткой или носком, а серединой;
- двигать руками в тон ног для лучшей координации и активации мышц тела;
- следить за дыханием, вдох носом, выдох ртом, не задерживать и не дышать сильно часто;
- ноги должны двигаться ровно и параллельно, не отводить внутрь или наружу.
Занятие бегом рекомендуется в любом возрасте, как молодым, так и в пожилом возрасте. Время подбирается индивидуально, кто-то предпочитает утром, а для кого-то лучше вечерние часы. Техника и экипировка подбирается исходя из задач и целей.
