Многие из нас задаются вопросом — стоит ли вообще начинать бегать и какую пользу можно извлечь из регулярных пробежек?
Вот лишь небольшой перечень преимуществ, которые дает бег.
Бег укрепляет иммунную систему организма.
Регулярное движение на свежем воздухе укрепляет иммунитет. Иммунитет бегунов лучше противостоит действию атакующих микроорганизмов и внешних факторов.
Укрепление сердца и легких.
Бег улучшает кровообращение. Именно во время бега пульс поднимается до значения, близкого к максимальному, что является отличной стимуляцией этого органа.
Легкие имеют свою определенную емкость и именно у бегунов эта емкость больше, чем у остальных людей. Чем дольше длятся тренировки, тем больше кислорода каждый отдельный вдох доставляет в мышцы и в кровь.
Бег обеспечивает более длительный и здоровый сон.
Регулярные беговые тренировки облегчают засыпание, повышают качество сна, а также являются одним из методов борьбы с бессонницей. Конечно, в случае проблем со сном, тренировка должна проводиться не позднее, чем за три часа до сна, чтобы организм имел время на отдых после физических нагрузок.
Также полезно бегать по утрам, потому что утренняя физическая активность добавляет энергии и пробуждает. Утренняя пробежка лучше, чем крепкий кофе.
Бег укрепляет чувство собственного достоинства.
Благодаря бегу можно научиться планировать задачи и реализовать цели. Бег укрепляет уверенность в себе и веру в успех.
Снижение стресса.
Во время интенсивной тренировки получается сбросить с себя негативные эмоции, очистить ум. Во время бега есть время подумать, распределить проблемы на факторы. Беговые тренировки позволяют голове расслабиться и отдохнуть, особенно, если бегать в окружении зелени.
После 30 минут бега выделяются эндорфины, то есть гормоны счастья, благодаря им все заботы уходят на второй план. Бег позволяет почувствовать себя расслабленными и счастливыми.
Омолаживающее действие.
Регулярное движение замедляет процессы старения. Ученые из Университета Колорадо исследовали группу пожилых людей, которые регулярно занимались бегом. Оказалось, что метаболизм у них замедляется и показатели организма не соответствуют возрасту. У пожилых людей, которые ходили на тренировки, но не бегали, не было замечено подобной тенденции. Ученые подозревают, что это связано с лучшим состоянием митохондрий в мышцах, которые усиливаются во время регулярной пробежки.
Влияние на фигуру.
Бег является одним из лучших методов потребления электроэнергии. Бег ускоряет обмен веществ, благодаря чему приводит в норму фигуру. Бегун весом 75 кг, бегущий час в темпе 5:00 км/ч сжигает до 900 ккал! Конечно же, бега не совсем достаточно, ведь необходима также соответствующая диета.
Бег способствует работе мозга.
Бегая регулярно, 3-4 раза в неделю, возможно держать интеллектуальные способности на хорошем уровне, независимо от возраста. При пробежке в мозг поступает большее количество кислорода. Это способствует мозговой активности и генерации новых идей.
